Chắc hẳn ai cũng biết nước uống tinh khiết đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên uống nước vào những thời điểm nào để tốt cho cơ thể là điều ít ai biết. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ đến bạn về những thời điểm nên và không nên uống nước. Tham khảo ngay!
.jpg)
Bạn có biết uống nước tinh khiết trước khi đi ngủ sẽ làm gián đoạn chu kì giấc ngủ không? Bởi khi cơ thể được tiếp nạp quá nhiều nước vào ban đêm sẽ khiến bạn thường xuyên phải thức dạy để đi tiểu, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng còn gây tác động xấu đến sức khỏe tim mạch dẫn đến các căn bệnh như tăng huyết áp, tăng cholesterol.
Lí do tiếp theo, bạn nên từ bỏ ngay thói quen uống nước trước khi đi ngủ đó là do ban đêm thận sẽ làm việc chậm hơn ban ngày, vì vậy nếu uống quá nhiều nước cơ thể sẽ rơi vào trạng thái “ngậm nước” khiến khuôn mặt và chân, tay của bạn bị sưng sau khi thức dạy.
Để có một giấc ngủ sâu và giúp cơ thể có đủ nước để duy trì trong vòng 6-8 tiếng, bạn nên uống 1 ly nước nhỏ trước khi đi ngủ khoảng 2h. Không nên uống quá nhiều nước sẽ không tốt cho bàng quang và ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Trong quá trình tập luyện nhiệt độ cơ thể sẽ dần tăng cao khiến bạn cảm thấy nóng và khát nước. Nhiều người cho rằng thời điểm này cần phải bù nước ngay cho cơ thể để “hạ nhiệt”.
Tuy nhiên, các bác sĩ khoa tim mạch khuyến cáo chúng ta không nên uống nước trong lúc tập luyện căng thẳng, bởi uống nước vào thời điểm này sẽ tác động không tốt đến hệ tim mạch, bên cạnh đó sẽ khiến bạn sẽ rơi vào trạng thái rối loạn cân bằng điện giải. Đặc biệt nguy hiểm đối với người có tiền sử các bệnh về tim có thể bị đột quỵ do nhịp tim tăng nhanh khi uống nước.
Để cơ thể có đủ năng lượng để duy trì buổi tập bạn nên uống nước vào những thời điểm sau:
Trước khi tập từ 1-2 tiếng uống 450ml nước.
15 phút trước khi bước vào tập luyện uống 250ml nước.
Trong quá trình tập luyện cứ 15 phút thì uống 250ml mỗi lần.
Lưu ý khi uống nước bạn hãy chia thành từng ngụm nhỏ, không nên uống 1 ngụm nước lớn sẽ tác động không tốt đến hệ thống tim mạch.
Một trong những dấu hiệu đơn giản giúp bạn nhận biết cơ thể đang “thừa nước” đó chính là khi đi vệ sinh nước tiểu của bạn có màu trong suốt. Lúc này bạn không nên uống nước, bởi thừa nước sẽ khiến nồng độ natri trong máu bị suy giảm ảnh hưởng đến chức năng tim mạch.
Bên cạnh đó, làm tăng khối lượng tuần hoàn trong các mạch máu, sự gia tăng này sẽ kích thích làm tăng huyết áp. Đối với những người bị suy tim, uống quá nhiều nước sẽ khiến tim phải làm việc “vất vả” hơn từ đó khiến bệnh tình trở nên nặng hơn. Ngược lại, nếu nước tiểu của bạn đậm màu báo hiệu rằng cơ thể đang thiếu nước, hãy bổ sung nước uống ngay nhé.
Thừa nước hay thiếu nước đều không tốt cho sức khỏe, để duy trì sức khỏe bạn hãy chia lượng nước cần uống phù hợp với các thời điểm trong ngày. Trung bình một ngày bạn hãy bổ sung cho cơ thể từ 1,5 đến 2 lít nước uống tinh khiết.
Một ly nước ấm sau khi ngủ dạy sẽ đem lại cho cơ thể rất nhiều lợi ích tuyệt vời như bù nước. Sau một giấc ngủ kéo dài 8 tiếng, chắc hẳn khi thức dạy bạn sẽ cảm thấy khát nước, bởi ban đêm khi cơ thể chúng ta chìm vào giấc ngủ thì các cơ quan bên trong vẫn hoạt động với tần suất thâm hơn, hơn nữa khi ngủ cơ thể thường sẽ toát mồ hôi khiến bạn mất đi một lượng nước đáng kể.
Uống 1-2 ly nước sau khi thức dạy sẽ giúp cơ thể bù nước nhanh chóng, bên cạnh đó uống nước vào buổi sáng còn kích thích sự di chuyển trong ruột dưới giúp bạn dễ dàng thải các chất cặn bã ra ngoài cơ thể.
Bạn lo lắng uống nước trước khi ăn sẽ khiến bạn cảm thấy no và không ăn được thức ăn, tuy nhiên đối với những người muốn giảm cân họ sẽ uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút để ăn ít hơn.
Đối với người bình thường, bạn hãy uống nước trước bữa ăn khoảng 1 tiếng để hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn trong khi ăn, giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách nhanh chóng và hạn chế hiện tượng táo bón.
Nhiều người có thói quen không uống nước trước khi tập thể dục mà thường đợi cơ thể cảm thấy khát mới uống nước, đây là thói quen hoàn toàn sai lầm và gây ảnh hưởng đến buổi tập của bạn.
Khi tập luyện cơ thể sẽ phải hoạt động nhiều khiến cơ thể toát mồ hôi dẫn đến mất nước. Cơ thể thiếu nước sẽ làm rối loạn cơ bắp, giảm năng lượng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải khi tập luyện.
Theo nghiên cứu của Học viện Y khoa thể thao Mỹ, để có một buổi tập luyện hiệu quả các vận động viên nên uống khoảng 450-500ml nước trước buổi tập khoảng 2h và cứ 15′ phút tập luyện bạn nên dừng lại và bổ sung nước uống.
Trên đây là những thời điểm nên và không nên uống nước bạn cần ghi nhớ. Để bảo vệ sức khỏe bên cạnh việc ghi nhớ những thời điểm uống nước, người tiêu dùng hãy lựa chọn các sản phẩm nước uống chất lượng để sử dụng.
Đang online: 1
Tuần: 982
Tháng: 3583
Tổng online: 923336
